Nincs egyszerű módja annak, hogy egy hét alatt 10 kg-ot fogyjon. Hacsak természetesen nem veszi figyelembe az extrém és meglehetősen veszélyes lehetőségeket, mint például a műtét, a helminták, az altatók és más tabletták. Ezért a túlsúly elleni küzdelem megkezdése előtt mérlegelnie kell az összes lehetséges kockázatot.
Miért veszélyes a fogyás?
A fogyás standard egészséges megközelítései alapján a maximum heti 1-3 kg fogyásnak tekinthető. Ebben az esetben a zsír valóban elmúlik, és felépül az izomtömeg.
Nagyon sok múlik a kiindulási súlyon. Tehát a testfelesleg-felesleggel rendelkező emberek gyorsabban fogynak, mert a test megpróbál megszabadulni attól a súlytól, amely megakadályozza normális működését. A "sovány" emberek lassabban fogynak.
Ennek megfelelően, ha magas 10 kg-os sávot állít be, akkor szigorú étrendet kell betartania és jelentősen növelnie kell a fizikai aktivitást. De a testéhez való ilyen, egyáltalán nem óvatos hozzáállás a kellemetlen tüneteken keresztül visszatér:
- A test nem csak zsír-, hanem víz- és glükózkészleteket is elveszít. Ez az agy fő üzemanyaga. Ezért a diéta során nehéz lesz a nehéz dolgokra koncentrálni és sokat gondolkodni. Tehát érdemes egy hétre feladni az összes fontos találkozót és eseményt.
- A tápanyagok hiányát depressziós hangulat, ingerlékenység és gyakori fejfájás kíséri. Ezért nagy az esély a veszekedésre a szeretteivel.
- A gyomor és a belek is „esküsznek" a helytelen táplálkozásra. Ezért el kell viselnie a hányingert, a gyomorégést, az emésztési zavarokat.
- A veséket és a szívet súlyosan érintheti a gyors folyadékvesztés. Ez aritmia, eszméletvesztés, az urogenitális rendszer gyulladása révén nyilvánul meg.
Azt is szem előtt kell tartani, hogy szigorú diéta után azonnal nem térhet vissza a szokásos étrendhez. Ezt fokozatosan kell elvégezni, hogy ne zavarja meg teljesen az emésztőrendszer munkáját. Ezért, ha egy ünnep fontos eseménysé válik, például esküvővé, akkor nemcsak egy hét alatt kell gyorsan lefogynia 10 kg-ot, hanem legalább 5 napot is kell szánnia magának, hogy felépüljön, hogy valóban élvezhesse az ünnepet.
Ezenkívül a gyors fogyás néhány embernél teljesen ellenjavallt. Először is, ezek terhes és szoptató anyák. Ugyanez vonatkozik a klimaxos serdülőkre és nőkre, valamint bármilyen jellegű krónikus betegségben szenvedőkre.
Hogyan lehet megszervezni a fizikai aktivitást?
Csak a sport segítségével lehetetlen ilyen drámai módon lefogyni. A tudósok már régóta kiszámolták, hogy 1 kg zsír lebontásához szükséged van:
- gyalog kb 150 km;
- kb. 15 órán át kocogni;
- biciklizni egy napig;
- végezz aerobikot 30 órán át egymás után.
Mindez szinte irreális, különös tekintettel a hét időszakára. Ezért szükséges a kimerítő fizikai aktivitás és az étrend kombinálása. És ebben az esetben sem megfelelő fizikai edzés nélkül a feladat nem fog működni. Egy hozzávetőleges edzésterv így nézhet ki:
- Reggel éhgyomorra - testmozgás és 1 óra kocogás.
- Reggeli után, 30 perccel később - kardió edzés 1, 5 órán át. Ez lehet például ellipszoid vagy szobakerékpár.
- Fél órával ebéd után - erősítő edzés 1 órán át.
- Este - további 1, 5 óra kardió. Bármi megteszi: aerobic, síelés, úszás.
- Lefekvés előtt - járjon 1, 5 órát. Jobb erdős területeket választani.
Kiválaszthat egy speciális gyakorlatsort, amely megfelel az Ön igényeinek, vagy vegye fel a kapcsolatot egy fitneszedzővel a terhelés kiegyensúlyozása érdekében.
Hogyan válasszunk diétát?
A fő feladat egy mesterséges kalóriahiány létrehozása. De ugyanakkor nemcsak azon kell gondolkodni, hogyan lehet egy hét alatt lefogyni 10 kilogrammot, hanem arra is, hogyan lehet megmenteni a testet a teljes kimerültségtől. Ezért először is meg kell állapítani az ivási rendszert. Legalább 2 liter tiszta víz naponta:
- aktiválja az anyagcserét;
- csökkenti a vér viszkozitását;
- távolítsa el a méreganyagokat és a bomlástermékeket a testből;
- az emésztőrendszer, a vesék, a szív és az agy működése.
Ezután diétát kell választania. Most nagyon sokan vannak. Ezek mono diéták, szakaszos böjt és más többé-kevésbé népszerű lehetőségek. Közülük ki kell választania a legmegfelelőbbet magának.
Annak érdekében, hogy ne tévedjen, ki kell választania azt az étrendet, amely minimális kalóriamennyiséggel (kb. 500) nagy mennyiségű vitamint és ásványi anyagot tartalmaz. Ideális esetben kombinációnak kell lennie:
- Fehérje izommegtartáshoz. Tojásfehérje, sovány hús és hal, alacsony zsírtartalmú túró alkalmas.
- Komplex szénhidrátok, mint a zsír, mint hosszú távú üzemanyag helyettesítői. Ezek hajdina, rizs, gyöngy árpa és zabpehely. Az egyszerű szénhidrátok zöldség és gyümölcs formájában nem haladhatják meg a 25% -ot.
- Rost a bél stabil működéséhez. Bármely gyökérzöldség megteszi. De nem burgonyát. Mindezt a keményítő miatt.
- Zsírsavak. A salátakészítéshez minimum dió, avokádó, olívaolaj és lenmagolaj jól működik.
Ugyanakkor a dietetikai előírásoknak megfelelően el kell hagyni a füstölt, sült, zsíros és pácoltakat. El kell felejtenie a süteményeket és az édességeket, a fűszereket is. Ez még a sóra is vonatkozik (visszatartja a vizet a testben). Az alkoholt és a szódát sem szabad inni.
Hogyan ünnepeljük a sikert?
Tegyük fel, hogy betartották az összes tippet, hogyan lehet 10 kilót leadni egy hét alatt. És még az akaraterő is elég volt ahhoz, hogy elviselje az élelmiszer-korlátozásokat és a pokoli edzéseket. Ezt meg kell ünnepelni . . . a diéta folytatásával.
Semmilyen esetben sem szabad azonnal lemondania az edzésről vagy a diétáról a hét vége után. A fizikai aktivitást fokozatosan csökkenteni kell, ugyanakkor növelni kell az elfogyasztott kalóriák arányát. Ez azt jelenti, hogy hetente körülbelül 50-100 kalóriával "növelheti az étrendet".
Csak így biztosíthatjuk, hogy a súly ne térjen vissza. Ráadásul a mértéktelen táplálkozás a kemény diéta után remek módszer a kórházi gasztroenterológiai osztályon történő felírásra. Ezért jobb előre felkészülni mentálisan arra a tényre, hogy a drasztikus fogyáshoz életmódváltás szükséges legalább pár hónapig.